這次為了帶全家大小一起去旅行真是考倒我了~因為好的旅館或飯店難找,還好朋友

介紹了我這間 背包客推薦訂房澳萊大三元酒店  
真沒讓我失望~在這不僅住得舒服,服務人員都相當親切真

心覺得讓我有種賓至如歸的感覺,而且設備完善價格也公道,所以想介紹給各位參考一下
而且聽說這邊是可以全世界訂房
也太方便了吧!!不用在那邊找翻譯啦QQ
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如果有興趣到這附近玩的,不妨可以看看喔!
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商品訊息功能:

商品訊息描述: 就位在城市中央位置的周邊,澳萊大三元酒店只需走10分鐘就能到Old Macau City Walls Sections、澳門歷史城區和大三巴牌坊。 在溫馨和具有現代感的酒店提供許多的設施,其中包括快速入住/退房、24小時接待櫃台和咖啡館。

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酒店裡面的便利設施包括行李寄存、電梯和遊覽服務台。

澳萊大三元酒店具有40間具有現代感的客房。

澳萊大三元酒店提供種類繁多的用餐選擇包括餐館與酒吧。 在建築物附近有眾多用餐地點可供選擇。

旅館住宿折扣碼訂房從議事亭前地走到酒店只要五分鐘之內,離澳門新葡京酒店和葡京酒店大概只要開20分鐘的車。 您能夠輕鬆抵達很多的觀光名勝。



旅遊大亨

綜合服務設施餐廳, 空調

活動設施旅遊服務櫃檯

飯店服務電梯, 24小時接待櫃檯, 影印機, 寄放行李, 快速入住/退房

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入住時間2:00 PM點之後

退房時間12:00 PM點之前





商品訊息簡述:

 

 

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 保護脊椎、內臟!3招練好核心肌

:


【早安健康/Hero祖雄(FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師和體適能指導員)】健康的核心在於「動、吃、動」,而身體的核心則在於「腹、背、臀」──指的是「腹肌」,「背肌」、與「臀肌」。不管是運動愛好者,或是已經快懶死在家裡沙發上的自己,在你開始準備要動起來時,「核心肌群」都是最關鍵的訓練重點!現在就開始跟著本書動起來吧!

為什麼核心肌群這麼重要?這句話就跟問「為什麼飲食對身體那麼重要」一樣,只是很多人可能不瞭解核心肌群對於健康、還有支援日常活動的所有動作來說,都占有絕對重要的位置!

從表面來看,很多人知道練核心肌群就能擁有完美的腹肌、馬甲線、六塊肌、子彈肌等等;但從另一個角度看,它不只是對維持體態很重要,更重要的是對全身骨架的支持!

核心肌群提供身體主要的中心力量,沿著髖部向上延展的臀肌、腹肌與背肌相互產生保護與支援的作用,可以穩定全身的頸椎、胸椎、腰椎、脊椎與其他骨架等。換句話說,只要把你的核心肌群抽離身體,你全身的骨架就會輕而易舉地散落一地,支撐不住其他器官的重量而塌陷!

為了更方便你一目了然,以下列出

核心肌群的主要五項功能


  1. 維持身體良好的站姿、坐姿與體態。
  2. 在運動過程中穩定身體骨架的移動。
  3. 維持脊椎的力量,穩定與活動度。
  4. 提供身體更好的平衡感與協調性。
  5. 提供更多力量與速度。


除此之外,核心肌群還是身體重要的發電機。它們從身體的中央部位開始,向其他距離心臟較遠的骨骼與肌肉提供所有活動的協助,因為作為一個穩定的基礎,參與所有力量的支出,所以才有「發電機」的稱號。

這也是為什麼我從上一本書開始就不斷鼓勵大家,一定要多多訓練與強化你的核心肌群。除了無法自由控制自己身體、行動不便的人之外,不管男女老幼,都應該每天適度地鍛鍊!因為核心肌力是一種你越不練就越退化、越練就越強壯的肌群。


想要到八十歲還行動自如嗎?那就鍛鍊吧!
想要享受運動、遠離運動傷害嗎?那就鍛鍊吧!
想要對抗疲勞、讓每天都充滿活力嗎?那就鍛鍊吧!

相信我,現在就開始鍛鍊,你絕對會驚訝地發現,一個強化核心肌群後的自己,是多麼的活力充沛、能量驚人!

鍛鍊核心肌群動作1


臀大肌伸展──俯臥抬腿

這個動作可以徹底地伸展臀大肌,強化整個臀部的大肌群,改善骨盆的穩定度,現在馬上開始練習吧!

  1. 預備動作:平趴在瑜伽墊上,雙手交叉靠在前額,收緊小腹以支撐背部,同時雙腿伸直準備進行抬腿動作。
  2. 動作開始時先吸氣,吐氣時收緊臀部肌肉,慢慢地將單腿抬起至最大程度的範圍,在至高位置固定兩至四秒後,緩慢控制力道將腿擺回原位,抬起另一腿。
  3. 交替重複動作,兩腿各做十次。

 
★進階版俯臥抬腿

俯臥抬腿的進階動作只需要把大型彈力球靠在胸口與腹部上,雙手抱緊使其穩定後,再進行一樣的抬腿動作即可。

鍛鍊核心肌群動作2 


腹肌鍛鍊──側臥抬腿

  1. 預備動作:身體側躺在瑜伽墊上,用左手支撐上半身,右手扠腰,以協助動作時身體保持穩定不晃動。
  2. 動作前先深吸氣,吐氣後將腿抬起至最大角度,固定姿勢兩秒到四秒後,再回到預備動作的位置,腳在空中稍微停留再繼續抬起。重複交替各做十次。 


鍛鍊核心肌群動作3 


翹臀特訓──弓箭步側蹲

  1. 預備動作:立正站好後,雙腳張開寬於肩膀。
  2. 動作時把注意力放在臀部與左腿上,先驅動臀部往後送,再讓左腿開始往下蹲,蹲到最大程度之後固定姿勢兩秒到四秒,再回到預備動作,左右腿交替側蹲。 
     

◎注意:側蹲的過程中背部盡量保持挺直,身體軀幹也要盡量保持穩定,不前後晃動。

【延伸閱讀】

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本文摘自《超肌英雄》/Hero祖雄(FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師和體適能指導員)/皇冠文化

 《妳的管家》家政男走出漫畫 河錫辰寵愛當女王

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改編自同名漫畫的韓劇《金秘書妳為何那樣》大受歡迎後,另一部同樣改編自人氣網路漫畫的電視劇《妳的管家》,7月4日起將在韓國KBS電視台播出,男主角是有「腦性男」封號的河錫辰,預告片甫推出就讓眾多女性觀眾粉絲紛紛敲碗想要有個像河錫辰一樣帥氣的完美管家。

《妳的管家》原著漫畫已在韓國網路連載至第四季,內容講述幫女生解決頭腦和家裡混亂的家政男傭「金知雲」的故事。預告片中,導演以自然清新的拍攝方式,以及寫實的劇情,讓女性韓劇迷們極有共鳴。只見兩位女主角林多英(苞娜飾)、尹尚雅(高媛熙飾)的家雜亂無章,永遠有收不完的垃圾,帥氣管家金知雲(河錫辰飾)面對滿屋的垃圾、衣架、箱子,牙刷杯,以及馬桶上如出土文物覆上一層厚厚的灰垢,直呼「有酸掉的味道」,十分有趣。

現代都會女性上班時光鮮亮麗,但往往下班回家累到只想趕快洗澡睡覺,對兼顧家事的女性來說,應該都會和劇中女主角有相同選擇:「不管了,明天再說吧!」原著漫畫家深諳女性的心理,創造鮮肉帥哥成為打理家事高手,電視劇找來高智商的「腦性男」(腦子性感的男人)河錫辰詮釋到府拯救家裡和人生已達崩潰邊緣的全能療癒系管家,就是要將女性寵成「女王」。

《妳的管家》將於7月6日起,每週五、六在「歡樂看Fain TV 」同步韓國上架;8月10日起,每週一至週五晚間七點,龍華影劇台MOD354頻道,全台電視首播。


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